Autor: Eric

Você sabia que ao adotar alguns hábitos e pequenos cuidados, é possível ter mais saúde na primavera?

A primavera é uma das estações mais aguardadas do ano, marcada pela renovação da natureza, aumento das temperaturas e dias mais longos e ensolarados.

No entanto, para aproveitar ao máximo o que essa estação tem a oferecer, é essencial adotar cuidados específicos com a saúde.

Neste artigo, vamos abordar como cuidar do corpo e do bem-estar durante a primavera, considerando a alimentação, hidratação, proteção solar, atividade física, cuidados com a pele e o combate às alergias.

O clima da primavera
Com a chegada da primavera, o clima começa a se tornar mais ameno, com temperaturas agradáveis que incentivam atividades ao ar livre. No entanto, essa variação no clima pode trazer algumas particularidades que requerem atenção.

As manhãs e noites podem ser mais frescas, enquanto as tardes tendem a ser mais quentes.

Além disso, a maior exposição ao pólen das flores pode desencadear alergias, sendo um cuidado importante a ser considerado.

Saúde na primavera: cuidado com a alimentação
Uma alimentação balanceada é essencial em qualquer época do ano, mas durante a primavera, é possível aproveitar os alimentos da estação para fortalecer o organismo.

Frutas como morango, abacaxi e melancia, além de vegetais como espinafre, alface e cenoura, são ricos em vitaminas, antioxidantes e fibras, que ajudam a manter o corpo saudável. Aposte em refeições leves e frescas, que favorecem a digestão e proporcionam mais disposição para aproveitar o dia.

Hidratação é fundamental
Com o aumento das temperaturas, a perda de líquidos pelo corpo tende a ser maior, o que torna a hidratação um dos principais cuidados com a saúde na primavera.

Beber água ao longo do dia é essencial para manter o bom funcionamento do organismo, ajudando a regular a temperatura corporal, melhorar a circulação sanguínea e promover uma pele mais saudável.

Além da água, sucos naturais e água de coco são ótimas opções para complementar a hidratação.

Proteção contra o sol
Depois do inverno, a radiação solar se torna mais intensa, exigindo uma atenção especial à proteção da pele.

O uso de protetor solar com fator de proteção adequado ao seu tipo de pele deve ser parte da rotina diária, mesmo em dias nublados.

Além disso, acessórios como chapéus, óculos de sol e roupas leves de tecidos que bloqueiam os raios UV são aliados importantes para evitar queimaduras e o envelhecimento precoce da pele.

Atividade física ao ar livre na primavera
A primavera é o momento ideal para aproveitar a natureza e praticar atividades físicas ao ar livre. Caminhadas, corridas, passeios de bicicleta e yoga em parques são excelentes opções para se manter ativo e em contato com o meio ambiente.

No entanto, é importante evitar os horários de pico do sol, geralmente entre 10h e 16h, para prevenir a exposição excessiva aos raios UV e a desidratação.

Não se esqueça de utilizar o protetor solar e levar uma garrafa de água para manter-se hidratado durante o exercício.

Combate às alergias na primavera
A estação da primavera também é conhecida pelo aumento das alergias, devido à maior concentração de pólen no ar.

Para quem sofre com alergias respiratórias, como rinite e asma, é recomendável evitar o contato com flores e grama, especialmente em dias de vento.

Manter os ambientes bem ventilados e limpos, lavando frequentemente roupas de cama e evitando o acúmulo de poeira, pode ajudar a minimizar os sintomas alérgicos. Em casos mais severos, é importante buscar orientação médica para o uso de medicamentos apropriados.

Cuidados com a pele na primavera

Além da proteção solar, outros cuidados com a pele na primavera envolvem a manutenção de uma rotina de limpeza e hidratação adequadas. A pele tende a ficar mais exposta ao sol e ao vento, o que pode causar ressecamento e irritações.

Utilize produtos de limpeza suaves, e opte por hidratantes que contenham ingredientes calmantes, como aloe vera e camomila.

Estações da saúde: viva o clima da primavera e floresça novos hábitos
Para ter mais saúde na primavera, também é importante se reconectar com a natureza e aproveitar atividades ao ar livre.

No entanto, para tirar o máximo proveito disso, é fundamental adotar cuidados específicos com a saúde.

Uma alimentação equilibrada, hidratação adequada, proteção solar, prática regular de exercícios, prevenção de alergias e cuidados com a pele são essenciais para viver essa estação com bem-estar.

Ao seguir essas dicas, você estará preparado para aproveitar o clima da primavera da melhor forma possível, mantendo-se saudável e cheio de energia.

Acompanhe todos os conteúdos da iniciativa “Estações da Saúde” no Instagram da Unimed Londrina.

O objetivo é — a partir das características de cada estação do ano — conscientizar a população sobre temáticas relacionadas à promoção da qualidade de vida, alimentação mais saudável e prevenção de doenças.

Fonte: https://www.unimedlondrina.com.br

Como prevenir gripes e resfriados?

10 dicas de como prevenir gripes e resfriados
No Brasil, o aumento dos casos de gripe, geralmente, ocorre entre os meses de abril e outubro. Então, se você quer ficar fora dessas estatísticas, é importante colocar em prática essas dez dicas para prevenir gripes e resfriados. Confira!

1. Lavar as mãos com água e sabão várias vezes ao dia, especialmente após o contato com pessoas infectadas, o manuseio de equipamentos compartilhados e o uso de transporte público.
2. Carregar sempre, na bolsa ou na mochila, álcool gel 70% para higienizar as mãos sempre que necessário ou na falta de água e sabão.
3. Toda vez que for tossir ou espirrar, cubra com lenço de papel descartável a boca e o nariz para evitar que o vírus se espalhe pelo ambiente. No caso de usar as mãos, não se esqueça de higienizá-las logo após o espirro.
4. Evitar ambientes fechados e sem ventilação, pois eles favorecem a circulação e a multiplicação dos diversos tipos de vírus respiratórios. O ideal é sempre manter o ambiente arejado e as janelas abertas.
5. Não compartilhar objetos pessoais ou trocar abraços e beijos com pessoas que estejam com sintomas de gripe ou resfriado.
6. Sempre que estiver em locais públicos, evite encostar as mãos na boca, olhos ou nariz após contato com maçanetas, corrimãos ou qualquer apoio de transportes públicos, como ônibus e metrô.
7. Beber bastante água, manter uma alimentação saudável, praticar atividade física regularmente e dormir bem são hábitos que fortalecem o sistema imunológico e ajudam a afastar o risco de gripes e resfriados.
8. No ambiente escolar, é fundamental incentivar as crianças a lavar as mãos constantemente, assim como também é importante higienizar diariamente com água e sabão os brinquedos e objetos compartilhados.
9. Evitar ficar por muito tempo em locais com aglomeração de pessoas, como shopping ou transporte público.
10. Tomar vacina, uma vez que ela é uma das formas mais eficazes de prevenir a gripe. Ela deve ser aplicada, sobretudo em pacientes que se enquadrem nos grupos de risco, como idosos e crianças.
E então, viu como é simples prevenir gripes e resfriados? Para você que leu até o final, temos uma dica bônus: o uso de suplementos de vitaminas para não pegar gripe e reforçar a imunidade é uma boa ideia quando não conseguimos todos os nutrientes importantes com a alimentação.

São ideais para quem tem uma rotina agitada e não consegue planejar as refeições adequadamente, assim como para pessoas que têm dificuldade de incluir certas fontes nutricionais na dieta regular ou apresentam condições de saúde que dificultam a absorção de vitaminas e minerais.

Se um desses casos fizer sentido para você, não deixe de conversar com seu médico e verificar essa possibilidade.

Para mais conteúdos informativos sobre gripe, tratamentos e prevenção, continue ligado no blog Portal da Saúde!

Fonte: https://www.benegrip.com.br/saude/prevencao-gripe/dez-habitos-que-previnem-gripes-e-resfriados

1. Caminhadas
Vamos começar com um exercício muito conhecido: as caminhadas! E antes que você pergunte: sim, é possível fazer caminhadas em casa e nós vamos te contar como. Antes, vamos falar sobre os benefícios da prática.

Uma simples caminhada pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, pois contribui para a circulação sanguínea. Além disso, o exercício é uma ótima forma de trabalhar a respiração, fortalecer o corpo e até mesmo cuidar da mente.

Agora vamos entender como o idoso pode fazer essas caminhadas em casa: vale ser no quintal, algumas voltas ao redor da casa ou até mesmo de um sofá, uma mesa ou no corredor. Outra maneira de praticar são as chamadas caminhadas estacionárias, ideais para espaços pequenos: ela consiste em um movimento de marcha feito sem sair do lugar – elevando os joelhos até a altura da cintura se possível.

2. Exercícios para a panturrilha
Os exercícios para a panturrilha são excelentes para o fortalecimento das pernas, o que pode contribuir para a movimentação do idoso e, consequentemente, para sua autonomia diária. A atividade é bem simples: basta apoiar as mãos na parede, alinhar os pés deixando-os levemente separados e erguer os calcanhares do chão, retornando em seguida.

3. Agachamentos simples
Outro exercício bem simples é o agachamento, que pode ser realizado com o auxílio de uma cadeira. É só sentar e levantar da cadeira algumas vezes, buscando sempre manter a coluna ereta.

Essa atividade é excelente para fortalecer a musculatura das pernas, pois trabalha a parte anterior das coxas. Uma adaptação desse exercício para os idosos que não conseguem se levantar é manter-se sentado, apenas elevando os pés do chão e esticando as pernas.

4. Use uma bolinha para trabalhar a mão
Com o passar dos anos é comum perder força nas mãos e conviver com doenças como a artrite e a artrose. Para aliviar esses sintomas e fortalecer a musculatura das mãos, você pode comprar ou fazer uma bolinha para que o idoso consiga realizar exercícios básicos.

O movimento deste exercício consiste em colocar a bolinha na palma da mão, apertando-a e soltando-a por algum tempo. A prática é bem simples e pode ser feita enquanto assiste televisão, por exemplo.

5. Exercícios para braços
Para exercitar os braços você pode manter o idoso sentado e orientá-lo para levantar um peso (que pode ser um saco de feijão de 1 kg, por exemplo): mantenha a coluna ereta e os joelhos em um ângulo de 90º enquanto segura os pesos nas mãos, esticar os braços ao lado do corpo e retornar até o ombro.

Tudo preparado para os exercícios? Lembre-se de adaptar as práticas de acordo com as possibilidades do idoso e de sempre incentivá-lo.