5 cuidados com a pele do rosto no verão

O verão está entre nós! Dias maiores, praia e aumento da temperatura são algumas das características dessa estação. Para a pele, ela pode ficar mais sensível durante esse período e apresentar algumas características como o aumento da oleosidade. Além disso, a maior incidência de raios solares nesta época do ano faz com que a pele fique mais exposta e precise de mais cuidados. Para isso, separamos um guia com 5 cuidados essenciais para sua pele, confira e saiba como manter a sua pele saudável durante o verão.

Como prevenir gripes e resfriados?

Como prevenir gripes e resfriados?

10 dicas de como prevenir gripes e resfriados
No Brasil, o aumento dos casos de gripe, geralmente, ocorre entre os meses de abril e outubro. Então, se você quer ficar fora dessas estatísticas, é importante colocar em prática essas dez dicas para prevenir gripes e resfriados. Confira!

1. Lavar as mãos com água e sabão várias vezes ao dia, especialmente após o contato com pessoas infectadas, o manuseio de equipamentos compartilhados e o uso de transporte público.
2. Carregar sempre, na bolsa ou na mochila, álcool gel 70% para higienizar as mãos sempre que necessário ou na falta de água e sabão.
3. Toda vez que for tossir ou espirrar, cubra com lenço de papel descartável a boca e o nariz para evitar que o vírus se espalhe pelo ambiente. No caso de usar as mãos, não se esqueça de higienizá-las logo após o espirro.
4. Evitar ambientes fechados e sem ventilação, pois eles favorecem a circulação e a multiplicação dos diversos tipos de vírus respiratórios. O ideal é sempre manter o ambiente arejado e as janelas abertas.
5. Não compartilhar objetos pessoais ou trocar abraços e beijos com pessoas que estejam com sintomas de gripe ou resfriado.
6. Sempre que estiver em locais públicos, evite encostar as mãos na boca, olhos ou nariz após contato com maçanetas, corrimãos ou qualquer apoio de transportes públicos, como ônibus e metrô.
7. Beber bastante água, manter uma alimentação saudável, praticar atividade física regularmente e dormir bem são hábitos que fortalecem o sistema imunológico e ajudam a afastar o risco de gripes e resfriados.
8. No ambiente escolar, é fundamental incentivar as crianças a lavar as mãos constantemente, assim como também é importante higienizar diariamente com água e sabão os brinquedos e objetos compartilhados.
9. Evitar ficar por muito tempo em locais com aglomeração de pessoas, como shopping ou transporte público.
10. Tomar vacina, uma vez que ela é uma das formas mais eficazes de prevenir a gripe. Ela deve ser aplicada, sobretudo em pacientes que se enquadrem nos grupos de risco, como idosos e crianças.
E então, viu como é simples prevenir gripes e resfriados? Para você que leu até o final, temos uma dica bônus: o uso de suplementos de vitaminas para não pegar gripe e reforçar a imunidade é uma boa ideia quando não conseguimos todos os nutrientes importantes com a alimentação.

São ideais para quem tem uma rotina agitada e não consegue planejar as refeições adequadamente, assim como para pessoas que têm dificuldade de incluir certas fontes nutricionais na dieta regular ou apresentam condições de saúde que dificultam a absorção de vitaminas e minerais.

Se um desses casos fizer sentido para você, não deixe de conversar com seu médico e verificar essa possibilidade.

Para mais conteúdos informativos sobre gripe, tratamentos e prevenção, continue ligado no blog Portal da Saúde!

Fonte: https://www.benegrip.com.br/saude/prevencao-gripe/dez-habitos-que-previnem-gripes-e-resfriados

Saúde na terceira idade: 5 exercícios para fazer em casa com os idosos.

1. Caminhadas
Vamos começar com um exercício muito conhecido: as caminhadas! E antes que você pergunte: sim, é possível fazer caminhadas em casa e nós vamos te contar como. Antes, vamos falar sobre os benefícios da prática.

Uma simples caminhada pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares, pois contribui para a circulação sanguínea. Além disso, o exercício é uma ótima forma de trabalhar a respiração, fortalecer o corpo e até mesmo cuidar da mente.

Agora vamos entender como o idoso pode fazer essas caminhadas em casa: vale ser no quintal, algumas voltas ao redor da casa ou até mesmo de um sofá, uma mesa ou no corredor. Outra maneira de praticar são as chamadas caminhadas estacionárias, ideais para espaços pequenos: ela consiste em um movimento de marcha feito sem sair do lugar – elevando os joelhos até a altura da cintura se possível.

2. Exercícios para a panturrilha
Os exercícios para a panturrilha são excelentes para o fortalecimento das pernas, o que pode contribuir para a movimentação do idoso e, consequentemente, para sua autonomia diária. A atividade é bem simples: basta apoiar as mãos na parede, alinhar os pés deixando-os levemente separados e erguer os calcanhares do chão, retornando em seguida.

3. Agachamentos simples
Outro exercício bem simples é o agachamento, que pode ser realizado com o auxílio de uma cadeira. É só sentar e levantar da cadeira algumas vezes, buscando sempre manter a coluna ereta.

Essa atividade é excelente para fortalecer a musculatura das pernas, pois trabalha a parte anterior das coxas. Uma adaptação desse exercício para os idosos que não conseguem se levantar é manter-se sentado, apenas elevando os pés do chão e esticando as pernas.

4. Use uma bolinha para trabalhar a mão
Com o passar dos anos é comum perder força nas mãos e conviver com doenças como a artrite e a artrose. Para aliviar esses sintomas e fortalecer a musculatura das mãos, você pode comprar ou fazer uma bolinha para que o idoso consiga realizar exercícios básicos.

O movimento deste exercício consiste em colocar a bolinha na palma da mão, apertando-a e soltando-a por algum tempo. A prática é bem simples e pode ser feita enquanto assiste televisão, por exemplo.

5. Exercícios para braços
Para exercitar os braços você pode manter o idoso sentado e orientá-lo para levantar um peso (que pode ser um saco de feijão de 1 kg, por exemplo): mantenha a coluna ereta e os joelhos em um ângulo de 90º enquanto segura os pesos nas mãos, esticar os braços ao lado do corpo e retornar até o ombro.

Tudo preparado para os exercícios? Lembre-se de adaptar as práticas de acordo com as possibilidades do idoso e de sempre incentivá-lo.